العلاجات المنزلية لعلاج آلام الظهر

العلاجات المنزلية لآلام الظهر

آلام الظهر هي مشكلة شائعة يمكن أن تتداخل مع عمل الشخص وحياته الشخصية. لحسن الحظ ، توجد العديد من العلاجات المنزلية للمساعدة في تخفيف آلام الظهر المزعجة.
آلام أسفل الظهر هي مشكلة واسعة الانتشار ، مما تسبب في مزيد من الإعاقة العالمية أكثر من أي حالة أخرى. سيعاني ما يصل إلى 80 بالمائة من البالغين من آلام أسفل الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

يمكن أن يعاني الأشخاص أيضًا من الألم في مناطق أخرى من الظهر ، بما في ذلك الظهر الأوسط والعلوي.

تدعم عضلات الظهر والعمود الفقري الكثير من وزن الجسم. يستخدم الشخص العضلات للحركات اليومية ، بما في ذلك الجلوس والوقوف والمشي.

قد تساعد أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ، في تخفيف الألم. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة العلاجات المنزلية ، قد تساعد بعض العلاجات التالية على:

 

ممارسة للحصول على العضلات تتحرك

قد يكون من الصعب النهوض والتحرك عند حدوث آلام الظهر. ومع ذلك ، فإن المشي لمسافة قصيرة ، أو ممارسة اليوغا ، أو ممارسة التمارين المائية ، أو أي نشاط آخر منخفض التأثير ، يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان على تخفيف آلام الظهر.

قد تخفف التمرين من العضلات المتوترة وتطلق الإندورفين ، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الدماغ.

يمكن للشخص أيضًا التفكير في بدء برنامج تمرين يومي ، بما في ذلك تدريب القوة والتمدد ، للمساعدة في الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها.

التمارين المنتظمة قد تمنع حدوث نوبات مستقبلية من ألم الظهر بسبب العضلات الضيقة.

استخدم الحرارة والباردة

تشير الدراسات إلى أن الحرارة والبرودة هي طرق فعالة للتخفيف من آلام الظهر.

تعد حزم الثلج أكثر فائدة عندما يستخدمها الشخص مباشرة بعد الإصابة ، مثل الإجهاد. يمكن أن يؤدي تطبيق كيس ثلج ملفوف بمنشفة إلى الظهر مباشرةً إلى تقليل الالتهاب.

قد يعطي البرد أيضًا تأثيرًا مخيفًا لآلام الظهر المفاجئة والمكثفة. يمكن للشخص استخدام حزم باردة مصممة لتخفيف الألم ، أو في قرصة ، واستخدام كيس من الثلج أو الخضار المجمدة مغطاة بقطعة قماش لحماية الجلد من قضمة الصقيع. من الأفضل عدم استخدام الثلج لأكثر من 20 دقيقة في كل مرة.

يمكن أن تساعد وسادة التدفئة أيضًا على تخفيف تيبس العضلات أو عضلها. يجب أن يكون الناس على يقين من قراءة واتباع التعليمات على أي وسادة التدفئة واختبار درجة الحرارة بعناية لضمان أنها ليست ساخنة للغاية.

إذا لم تتوفر وسادة التدفئة ، يمكن للشخص استخدام زجاجة ماء ساخن أو تسخين كيس من القماش من الأرز غير المطبوخ في الميكروويف.

يجب على الناس الحرص على عدم حرق الجلد بالثلج أو الحرارة.

تمتد

الامتدادات التالية قد تساعد في تخفيف آلام الظهر. يجب على الناس الاحتفاظ بكل تمدد لمدة 30 ثانية أو طالما أنها تشعر بالراحة.

لمس أصابع القدم

لمس أصابع القدم: بالإضافة إلى إطالة أوتار الركبة ، يساعد الانحناء إلى الأمام للوصول إلى أصابع قدميك على تخفيف العضلات الموجودة في أسفل الظهر.

 

وضع كوبرا

وضع كوبرا: مستلقيا على بطنك ، مع وضع يديك أسفل الكتفين ، ارفع صدرك بلطف بحيث يشير رأسك إلى السقف.

 

وضعية بقرة القط

وضعية بقرة القط: تبدأ على يديك وركبتيك ، تناوب ببطء بين تقوس ظهرك نحو السقف وغمسه نحو الأرض.

 

وضعية الطفل

وضعية الطفل: يجلس على الكعبين مع ثني الركبتين بشكل منفصل ، يميل للأمام لوضع رأسك على الأرض ، وتمديد ذراعيك أمام رأسك.

 

جرب الزيوت والمراهم لتخفيف الألم

هناك الكثير من مسحات الألم والمراهم للمساعدة في تخفيف الألم عن طريق منع الإحساس. على سبيل المثال ، يمكن للكريمات مع كبخاخات إزالة حساسية قنوات الألم في المنطقة المصابة. المكونات الأخرى التي يمكنك البحث عنها في الكريمات الموضعية تشمل:

  • كيتوبروفين (ديركسين)
  • ايبوبروفين (نوروفين أو دولجيت)
  • ديكلوفيناك (فولتارين)
  • يدوكائين (ليدوديرم)
  • حريف
  • السنفيتون
  • البرازيلي العطاس

 

تشير الأبحاث إلى أن الأدوية الموضعية قد تكون بنفس فعالية الأدوية الفموية. كثير منهم عمل بشكل أفضل بكثير من العلاج الوهمي. يمكن أن تأتي هذه الأدوية في شكل المواد الهلامية والكريمات ، والبقع ، وأكثر من ذلك. وشهدت إحدى الدراسات أيضًا انخفاضاً في الألم عندما قام الناس بتطبيق زيت اللافندر الأساسي أو المراهم المعدة مع الفلفل الأحمر مع العلاج بالابر.

وتشمل بعض معايير العلامة التجارية الأخرى Icy Hot أو Tiger Balm. يمكن أن تختلف الفعالية والآثار الجانبية لكل علامة تجارية من مستخدم لآخر. قد تواجه تهيج الجلد مع بعض العلامات التجارية. تأكد من اختبار البقعة (ضع كمية صغيرة وانتظر لمدة 24 ساعة لمعرفة ما إذا كنت تواجه أي آثار جانبية) قبل القيام بالتطبيق الكامل.

يمكن أن يساعد التدليك في تقرح العضلات أو توترها

يُعد تدليك العضلات المتوترة بلطفًا واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الألم وتخفيف الألم. وجدت إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك جنبا إلى جنب مع العلاج التقليدي:

  • يقلل من آلام الظهر
  • يحسن وظيفة الظهر
  • يقلل من استخدام الأدوية المضادة للالتهابات
  • يقلل من الايام في السرير

 

كما أنهم لم يجدوا فرقاً بين تدليك الاسترخاء والتدليك الهيكلي ، على الرغم من أن التدليك الهيكلي يميل إلى أن يكون أغلى.

فكر في طلب شريكك أو صديق مقرب للحصول على تدليك ، إذا كانت التكلفة تمثل مشكلة. يمكنك أيضا أن تطلب منهم استخدام مرهم علاجي لتخفيف الآلام الإضافية.

 

ماذا نأكل لتخفيف آلام الظهر

هناك أدلة قليلة على أن اتباع نظام غذائي قلوي يحسن آلام أسفل الظهر. ينطوي النظام الغذائي القلوي على تناول أطعمة أقل حمضية. قد تحتوي الأطعمة التي نمت في تربة حمضية أكثر على كمية أقل من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

كما استخدم الناس الأعشاب والمكملات لتقليل آلام الظهر. وجدت إحدى الدراسات أن الأعشاب التالية تقلل من آلام الظهر أكثر من العلاج الوهمي.

مخلب الشيطان: 50 أو 100 ملغ يومياً

لحاء الصفصاف: 120 أو 240 ملغ يوميًا

دائما التحدث مع طبيبك قبل البدء في استخدام أي الأدوية العشبية. قد يتفاعلون مع أدويتكم الحالية ويتسببون في آثار جانبية غير مقصودة.

 

علاج آلام الظهر: البرد

عندما تؤذي ظهرك لأول مرة ، واحدة من أفضل العلاجات لتخفيف آلام الظهر هي تهدئة المنطقة. وتعني إصابة العضلة أن الدم سيتدفق إلى الموقع ، مما يجلب مواد كيميائية شافية لتخفيف الألم. لسوء الحظ ، هذا يؤدي إلى التورم ، وهذا التورم يؤدي إلى الألم. إن استخدام الكمادات الباردة يضيق الأوعية الدموية ، وهذا يقلل من تدفق الدم. إن انخفاض التورم يعني أنك ستشعر بألم أقل ، وهذه طريقة رائعة لتخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي. تأكد من الحفاظ على البرد لمدة 20 دقيقة وتوقف لمدة 40. لا تستخدم هذه الطريقة بعد أول 24 ساعة.

 

علاج آلام الظهر: الحرارة

عندما تنتهي الـ 24 ساعة الأولى ، يمكنك أن تتحول إلى حرارة لعلاج آلام الظهر بسرعة في المنزل. يساعد الحرارة على تخفيف توتر العضلات وتقليل التوتر. يمكن أن يساعد على زيادة نطاق الحركة وتقليل الألم. في هذه الحالة ، ترغب في جلب الدم إلى الموقع ، وستقوم الحرارة بذلك ، مع توسيع الأوعية الدموية وتشجيع تدفق الدم. لا تدع وسادة التدفئة ساخنة للغاية ولا تستخدمها لأكثر من ساعة أو في كل مرة. الحرارة يمكن أن تؤذي بشرتك ، مما يؤدي إلى المزيد من المشاكل.

 

خذ حمام الملح Epsom المريح

ملح أبسوم ، أو كبريتات المغنيسيوم ، يشق طريقه من خلال الجلد إلى العضلات الملتهبة. يمكن أن يساعد النقع لمدة 20 دقيقة في تخفيف ألم عضلات الظهر ، خاصة بعد التمرين.

عند أخذ حمام الملح من إبسوم ، ستحتاج إلى التأكد من أن الماء دافئ. يمكن أن يتسبب الماء الساخن في تضخم العضلات ويمكن أن يتسبب الماء البارد في تشنج العضلات. توصي مؤسسة التهاب المفاصل بدرجة حرارة تتراوح بين 92 و 100 درجة فهرنهايت (33 و 38 درجة مئوية). لا يوصى باستخدام درجات حرارة أعلى من 104 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية) ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب.

يمكنك أيضًا تحسين النتائج المهدئة عن طريق إحضار كرة التنس أو الكرة المطاطية الأخرى المشابهة في الحجم ، وأنت في الحوض. ضعها على الجزء الصغير من ظهرك أو ظهرك وتحرك جانبًا إلى جانب. التأثير هو مثل تدليك لظهرك ، وإفراغ مزيد من العضلات الضيقة.

من المزايا الإضافية لملح إبسوم أنه رائع لبشرتك. يمكن أن تقشر أملاح إبسوم خلايا الجلد الميت ، وتليين الجلد ، وتقلل من مناطق الحكة.

 

تحسين الموقف الخاص بك للحد من آلام الظهر

يقضي معظمنا جزءًا كبيرًا من يومنا جالسين ، مما قد يكون أكثر ضرراً مما تدرك. يمكنك تقليل التأثير من خلال الحفاظ على الوضع الجيد. الموقف الصحيح في الكرسي يعني وجود جميع العظام في العمود الفقري الخاص بك مرتبة بدقة ، مثل كومة من الكتل المتماثلة بشكل مثالي. يجب أن تبقى قدميك مستوية على الأرض ويمكن الوصول بسهولة إلى لوحة مفاتيح الكمبيوتر حتى لا تميل إلى الأمام أو تتراجع. هذا جزء من بيئة العمل المكتبية المناسبة.

توجد العديد من التطبيقات والأجهزة التي يمكن أن تساعدك على تحسين وضعك. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر طوال اليوم ، جرب البرنامج والتطبيق Posture Man Pat. يتفاعل هذا التطبيق المجاني مع كاميرا الويب على شاشتك ، حيث يتتبع وجهك إلى شاشتك. إذا بدأ وضعك في التدلي والمنحنى ، فسيقوم التطبيق بتنبيهك.

إذا كنت تتطلع إلى الحصول على خبرة فنية حقًا ، فجرّب مدرب Lumo Lift Posture. يحتوي هذا الجهاز القابل للارتداء على جهاز استشعار يهتز عندما تقوم بتغيير وضعك من ما يتم معايرة المدرب.

 

الحصول على قسط كاف من النوم

تظهر الأبحاث أن اضطرابات النوم يمكن أن تجعل الألم أسوأ. كما يمكن أن يؤثر عدم النوم على مقدار الألم الذي يمكن أن يتحمله الشخص ، وفقاً لدراسة أخرى.

إن المراتب غير المريحة ، والوسائد التي تكون بحجم خاطئ ، أو ببساطة عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن تسبب آلام الظهر.

معظم البالغين يجب أن يحصلوا على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية.

إن الراحة المناسبة ومحاذاة الظهر ضرورية لجودة النوم وتجنب آلام الظهر في الصباح.

تأكد من أن الوسادة داعمة بما يكفي للحفاظ على الظهر والرقبة في خط مستقيم. يجب على الأشخاص الذين ينامون على جانبهم وضع وسادة إضافية بين ركبهم.

يجب على الشخص أن يتحدث إلى الطبيب إذا استمر عدم النوم في كونه مشكلة. اضطرابات النوم غالبا ما تكون قابلة للعلاج. قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة في تخفيف الألم وتحسين الصحة العامة للشخص.

 

متى ترى الطبيب؟

يمكن للناس في كثير من الأحيان علاج آلام الظهر مع العلاجات المنزلية وبعض الصبر. ومع ذلك ، يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب عن آلام الظهر المزمنة أو الشديدة.

قد يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي أو العلاج أو العلاجات الأخرى. يجب على الأشخاص الذين لديهم حالات صحية قائمة أو ممن يتناولون أدوية بانتظام التحدث إلى الطبيب قبل تجربة أي أعشاب أو مكملات غذائية.

لا تراقب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أي مكملات للنقاء أو الجودة ، لذا من الضروري البحث عن الشركات ذات السمعة الطيبة أولاً.

 

 

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *